Sırt Üstü Yatanların Dikkat Etmesi Gerekenler & Doğru Yatak Seçimi

Uyuma pozisyonları için en sık görülen uyku pozisyonu arasında yer almıyor olsa da sırt üstü uyku pozisyonu kaliteli bir uyku ve genel sağlık üzerine sunduğu katkılar ile öne çıkan bir yapıya sahiptir. Özellikle boyun, pelvis ve omurga bölgelerinin desteklenmesini sağlayan bu özel pozisyon, baskı noktalarını aza indirgeyerek daha rahat bir şekilde uyunmasını sağlamaktadır. Ancak bu pozisyondan tam olarak fayda görmek için sırt üstü yatanlar için uygun yataklar tercihi önem taşımaktadır.

Full Ortopedik Yatak Modellerimizi inceleyin. Tam Full Ortopedik Yatak Modelleri ve Fiyatları

Doğru Uyku Pozisyonu Nedir? Kime Göre Nasıl Şekillenmeli?

• Bu başlığın da altını doldurmamız gerekiyor.

Sırt Üstü Uyku Pozisyonu Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Uyku pozisyonları arasında yaygın olarak görülmeyen sırt üstü uyku pozisyonu yine de önemli bir kesim tarafından tercih edilen yatış şekli olarak öne çıkıyor. Kaliteli bir uyku ve genel vücut sağlığı iççin son derece yararlı olan bu pozisyon, uyku esnasında baskı ve basıncı azaltarak sabah yataktan kalkıldığında ağrıların ve çeşitli sancıların oluşmamasını sağlıyor. Sırt üstü uyumak aynı zamanda yüz üstü ya da yan yatanlar gibi ilave destek almalarına da gerek bulunmamaktadır. Vücut ağırlığı dengeli bir şekilde yatağa dağıtıldığı için vücut kendi desteğini oluşturmaktadır ancak bunun için yatağın destek veren yapıda olmasına dikkat edilmelidir. Genel özellikleri bakımından sırt üstü yatak tercihi yapmak için orta sertlik – sert arası yüzey, dengeli bir destek veren ve sarkma göstermeyen yatakların seçilmesi gerekiyor.

Sırt üstü uyku pozisyonu ise kendi içinde farklı pozisyonlara ayrılmaktadır. Bu bakımdan sırt üstü uyku pozisyonları şu şekilde sıralanabilmektedir;

• Asker; her iki kolun vücudun yanlarında serbest şekilde bırakılması ve düz bir şekilde yatılması. İsmini askerlin duruşun almaktadır. Yaygın görülen sırt üstü uyku pozisyonudur.
• Denizyıldızı; her iki kol dirseklerden bükülür ve yukarıya doğru uzatılır. Böylece bacak dizden bükülerek biraz daha eğilimli bir pozisyon elde edilir.
• Savasana; her iki kol ve bacağın düz şekilde uzatılması ile sağlanır.

Bu pozisyonlardan hiçbirinin sırt üstü uyuma pozisyonu bakımından yararları ya da zararları bulunmamaktadır. Tamamen içgüdüsel olarak yapılırlar ve kişinin en çok nasıl rahat ediyorsa, buna göre vücut pozisyonu alır. Önemli olan sırt üstü yatmanın omurganın pelvis bölgesi ile birlikte doğru şekilde hizalanmasını sağlamaktır. Bu şekildeki bir hizalama vücuttaki basınç ve baskı alanlarını en aza indirgeyerek çeşitli kas ve eklem ağrılarının giderilmesini sağlayacaktır. Ancak elbette böyle bir rahatlık için yatağın destekleyici yapıda olması, bel, sırt ve boyun bölgeleri başta olmak üzere tüm vücut ağırlığını dengelemesi gerekmektedir.

”Uyku Pozisyonuna Göre Yatak Seçimi” Yazımızı Mutlaka İnceleyin.

Sırt Üstü Uyumanın Faydaları Neler?

• Sırt ve Boyun Ağrılarını Azaltır
• Daha iyi Nefes Alırsınız
• Kırışıklık ve İnce Çizgi Görünümünü Azaltmaya Destek Olur
• Ödemi Azaltmaya Yardımcı olur
• Güneş ışıklarını daha erken göreceğinden daha rahat uyanmanızı sağlar
• Gerginlik sebebi ile oluşabilecek bas ağrılarını azaltır
• Doğru yatak seçimi ile beraber bahsı geçen ortopedik ağrılarınızı da hafifletmiş olursunuz.

Sırt Üstü Uyumak (Yatmak) Zararlı mı?

Sırt üstü uyumak çeşitli bakımlardan vücuda yararlı olduğu ve iyi bir uyku konforu sunmasına karşılık yanlış yatak tercihleri ile birlikte genel sağlık üzerinde çeşitli zararlar taşıyabilmektedir. Sırt üstü uyumak en başta omurganın doğal hizasını bulması için yararlı olmakta, yüzünüzün uyku esnasında kırışmasını engellemekte ve bu bakımdan cildin erken yaşlanmasının da önüne geçebilmektedir.

Bunlara rağmen sırt üstü uyumak horlamayı arttıran bir yapıdadır. Çünkü dil ve solunum kasları sırt üstü uyuma esnasında gevşerler ve boğaz içindeki hava dolaşım dengesini engelleyerek daha sert nefesler almasına sebep olurlar. Daha sert nefesler ise kişinin horlamasına neden olmaktadır. Aynı şekilde uyku apnesi gibi tehlikeli bir rahatsızlığı bulunan kimseler de sırt üstü uyku pozisyonundan uzak durmaları çok yararlı olacaktır.

Horlamanın yanında mide yanması gibi çeşitli mide rahatsızlıklarını da sırt üstü yatmak tetikleyebilmektedir. Özellikle mide bulantısı görülen durumlarda sırt üstü şekilde uyumamak gerekir, aynı şekilde mide bulantısı görülen durumlarda kusma ihtimali de göz önünde tutularak kişinin sırt üstü uyumasının önüne geçilmelidir. Sırt üstü uyumak ayrıca boyun gerginliğinin de armasına neden olabilmekte, bu durum ise çeşitli boyun sancılarına neden olabilmektedir. Hamileler için ise karın bölgelerinde daha fazla kilo olduğu için vücudun doğal duruşunu bulması güçleştiğinden bel ağrılarına neden olabilmektedir.

Bu gerekçeler bakımından sırt üstü yatanların daha rahat bir şekilde uyumaları için doğru yatak tercihinde bulunmaları gerekmektedir.

Uyku Pozisyonları Hakkında ”Dikkat! Yanlış Pozisyonda Uyuyor Olabilirsiniz.” Yazımızı da Mutlaka İnceleyin.

Sırt Üstü Yatanlar (Uyuyanlar) için Yatak Tavsiyeleri

Sırt üstü yatanlar için yatak tavsiyeleri onların en iyi şekilde, ağrısız, konforlu ve rahat şekilde uyumalarını sağlayan yatak modellerden oluşmaktadır. Bu yataklar ise vücut yapıları ile uyumlu olan, vücutlarının yatağın içine gömülmesini önleyen temel etmenlere sahiptirler. Yatak modelinin yanında önemli şekilde dikkat edilmesi gereken konuların başında ise kilo gelmektedir. Yatak tasnifi için yapılan kilo değerlendirilmesi 60 – 105 kiloda olanların orta kilo, 105 üzerindekilerin şişman ve 60 kilogramın altındakilerin ise zayıf olduğu şeklindedir. Bu bakımdan 60 kilogramdan az olan sırt üstü yatanlar yumuşak, orta kilolardakiler orta ya da sert yataklarda, 105 kilonun üstündekilerin ise sert yatakları tercih etmeleri gerekiyor. Bu nokta yatak modeli ne olursa olsun oldukça önemlidir eğer doğru yatak modeli olsa bile yanlış kilo tercihinde bulunulursa vücudun yatağa doğru batması ya da omurganın doğal pozisyonu alması engelleneceği için çeşitli sorunlara yol açabilecektir.

Yatak modelinde ise sırt üstü uyuyanlar için ideal yatak modelleri şu şekildedir;

• Lateks yataklar; basınç noktalarının en iyi şekilde hafiflemesine yarayan lateks yataklar, sırt üstü yatanlar için en ideal yataklar arasında yer alıyorlar. Yatmaya bağlı olarak oluşabilecek ağrıların ve sancıların önüne geçen lateks yataklar, destekleyici yapıları ile uyku boyunca omurganın en doğal pozisyonunu almasına yardımcı oldukları gibi aynı zamanda da ağrısız ve çok rahatlatıcı bir şekilde uyumanın yolunu açıyorlar. Üstelik yüksek kalite malzemeden yapılmaları sayesinde de çok uzun süreli kullanılan lateks yataklar, doğal oluşları ile de sağlık açısından zararlı bileşenler içermiyorlar. Fakat bu konuda piyasa koşullarında maliyeti düşürmek için sentetik lateks kullanıldığı için dikkat edilmesi gerekmektedir. Doğal lateks, kauçuk ağacının gövdesinden alınan özel sıvıdan elde edilir ve WellMatt olarak tüm lateks modelleri doğal içeriğe sahiptir. Lateksin doğal olması sürekli hava alması ve vücut ağırlığının doğru şekilde dağıtılması anlamına gelmektedir. Sentetik içeriğe sahip lateks yataklar bu özellikleri gösteremedikleri için sağlık bakımından zararlı olacak ve aynı zamanda da istediğiniz konforu sunamayacaklardır.

”Lateks Yatağın Özellikleri Neler ?” Yazımızı Şimdi İnceleyin.

• Visco yataklar; visco elastik malzemesi üzerindeki ağırlığın şeklini alan ve vücudu saran bir yapıya sahiptir. Vücudu sarması ile birlikte vücut harika bir şekilde desteklenir ve böylece uyku boyunca hiçbir bölge üzerine fazladan yük binmez. Fazladan yük binmemesi ile birlikte, omurganın doğal pozisyonunu bulması daha da kolay olarak, yük binmesine bağlı olarak oluşabilecek ağrıların önüne geçilir. Aynı zamanda WellMatt visco yatak modellerinde ViscoJel teknolojisi kullanıldığı için terleme ya da kötü koku gibi oluşumların da önüne geçilir. Konforlu, doğal pozisyonunu bulmuş ve vücudun desteklendiği yatak modelleri olarak visco yataklar sırt üstü uyuyanlar için öne çıkan yatak modelleri arasında yer alırlar.

”Tam Ortopedik Visco Yatak Özellikleri Nedir? Kimler Tercih Etmeli?” Yazımızı Şimdi İnceleyin.

• Doğal yataklar – Japon yer yatakları; doğal yataklar ve Japon yer yatakları doğal içerikleri bakımından en konforlu sırt üstü uyku pozisyonu sunarlar. Vücudu destekleyen yapıları ve doğal malzemeye sahip olmaları ile konforlu, ferah, rahat bir uyku deneyimi verirler. Özellikle Japon yer yatakları yerde ya da yere yakın kullanıldıkları için harika bir destek sunarlar.

”Sırt Ağrısı İçin Yatak Nasıl Olmalı? Nelere Dikkat Edilmeli?” Yazımızı da Mutlaka İnceleyin.